Meditación = Relajación total + Estado de alerta

Con la Meditación, idealmente se desea llegar a un estado libre de pensamientos, esto puede lograrse con la práctica. Una vez que se ha fluido, sencillamente se accede a un estado meditativo en pocos segundos; lo que permite al practicante, estar en armonía, percibir la alegría y el amor en todo; existe un nivel de confianza tal, que se traduce en tranquilidad, en compasión; así, aceptamos con agrado todo aquello que ocurre; en sí experimentamos Felicidad.

La meditación es el mejor método para desarrollar habilidades psíquicas, que posee todo Ser Humano. Así, se desarrolla la intuición, que es el área del Ser no racional,  estética y etérea.

Si se respira  por la nariz, al inhalar y al exhalar; sin intentar largas y agotadoras sesiones de meditación al principio, unos pocos minutos serán suficientes para experimentar relajación y paz.

Es importante no esperar resultados inmediatos. El propósito de la meditación, no es convertirte en un maestro Zen de la noche a la mañana. La mejor meditación, es aquella que se realiza por el sólo hecho de meditar y no por un resultado.

Por qué usar un banquito para Meditar?

Porque no todos tienen la elasticidad como para sentarse con las piernas cruzadas, de hecho, no es necesario sentarse así para meditar. Existen muchas formas de sentarse para la meditación, una excelente posición es utilizar un banquito de rodillas; ya que con él,  se logra mantener desde el principio y hasta el final de la práctica, una  posición  que permite al practicante estar relajado y  cómodo; por lo que se mantendrá alerta y atento.

Lo cierto es que si el Practicante se obliga a tener una postura incómoda, a la larga, puede dañarse las articulaciones y, por supuesto, no logrará meditar efectivamente

Una  postura adecuada para meditar reflejará lo siguiente:

1. La espina dorsal estará erguida y relajada, siguiendo su tendencia natural.

2. Los hombros  estarán relajados y  ligeramente hacia atrás y hacia abajo.

3. Las manos  apoyadas sin tensión.

4. La cabeza equilibrada en forma  uniforme, con el mentón  ligeramente metido hacia el cuello y la nuca relajada.

5. El rostro permanece relajado, frente,  ojos y mandíbula. La lengua relajada también, tocando apenas la parte posterior de los dientes.

Hay dos principios fundamentales a considerar por el practicante:

1.- Si está incómodo, no podrá meditar.

2.-Si no se puede relajar, no disfrutará de la meditación.

La mejor manera de combinar efectivamente la relajación y la atención es permanecer sentado y con las rodillas en el piso. Sentarse erguido, permite expandir el pecho, por lo que se respira con libertad y esto, a su vez, ayuda a desarrollar y mantener un estado de atención consciente alerta, pero sin tensión.

El banquito es muy útil para meditar, ya que  permite que el Practicante logre desde el principio y hasta el final la postura correcta.

Conciencia del Cuerpo

Es vital estar consciente del cuerpo mientras se medita. No es algo ajeno a la meditación y tampoco es opcional; es parte integral del proceso. Si se tiene la intención de meditar bien, es necesario  dedicar unos minutos para adoptar la postura adecuada y  llevar la atención a todo el cuerpo.

Se puede empezar tomando conciencia de los pies y de su contacto con el piso, al hacer esto, los músculos se relajarán sin esfuerzo.

Luego se lleva la atención al resto del cuerpo, para suavizarla, relajarla y “dejarla ir”.

Notaremos el cambio sutil en la calidad de la práctica de meditación, conforme vayamos experimentándola más. Con frecuencia, se notará que se siente más energía o un estremecimiento;  e inclusive una sensación de placer cada vez que se relaja el cuerpo.

Después de recorrer el cuerpo, se toma conciencia de él en su totalidad. Luego, se puede llevar la atención al vientre y sentir cómo se mueve, tranquila y rítmicamente, cada vez que se inhala y exhala.

Al estar conciente de la respiración, el Practicante se relaja, se deja ir. Ahora, está listo para empezar a meditar. De hecho, ya comenzó!

Cómo Meditar

“Nuestras mentes están constantemente activas, siempre saltan de un pensamiento a otro, de una emoción a otra. Para establecer contacto con la inteligencia ni circunscrita –el alma universal que reside en nuestro interior y que es parte de todos nosotros- es necesario encontrar un camino que vaya más allá de la neblina de pensamientos distractores que normalmente la ocultan. Es imposible avanzar a través de esta barrera tanto como lo es hacerlo en una neblina real. Si quieres ver el otro lado de la calle, en un día de neblina, nada físico que hagas podrá ayudarte. Debes esperar, paciente y tranquilo, hasta que la neblina se disipe y se vaya por sí sola. De vez en cuando se abren claros que te permiten ver que hay del otro lado. Lo mismo ocurre con los pensamientos. Cuando estamos tranquilos podemos encontrar momentos de silencio puro a los que llamo “claros”, y a través de ellos podemos dar un vistazo al nivel más profundo del alma. Cada vistazo incrementa la comprensión; finalmente, nuestra conciencia se expande.

El propósito de la meditación es dejar de pensar por un momento, esperar a que la neblina de pensamientos se disipe y dar un vistazo al espíritu interior. Para la mayoría es muy difícil controlar el torrente de pensamientos. Los principiantes pueden sentirse frustrados, pero la frustración es apenas otro pensamiento, otra emoción que se interpone en el camino. El objetivo es liberar todos los pensamientos con tranquilidad y mesura.

Una manera común de iniciar la meditación, consiste en concentrarse en una cosa sin forzarse; de manera que sea más difícil que otros pensamientos entren a la mente. A mí me gusta empezar con una meditación de respiración. Para iniciar la meditación, encuentra una postura cómoda. Siéntate en una silla cómoda con los pies bien apoyados en el piso. Coloca las manos en tu regazo, con las palmas hacia arriba. Cierra los ojos y presta atención a tu respiración. Observa como entra y sale el aire sin intentar controlarlo de ninguna forma. Tal vez notes que tu respiración se vuelve espontáneamente rápida o más lenta, profunda o superficial, o que incluso se detiene por un momento. Observa los cambios sin resistencia y sin  anticiparte. Cuando tu atención se desvíe hacia un sonido del entorno, una sensación en tu cuerpo o un pensamiento de tu mente, haz volver tu conciencia, sin forzarla, a tu respiración.

Ésta es la meditación básica…” ( Tomado de Deepak Chopra.- El Sincrodestino)

Meditación

La herramienta más poderosa que tenemos para distinguir los patrones de interconexión del Universo, para hacer milagros a partir de nuestros deseos, es la meditación. La meditación permite conectar nuestra atención e intención en los planes más sutiles, con lo que podemos acceder a toda esa información y energía oculta sin explorar. ( Tomado de Deepak Chopra.- El Sincrodestino)

Es recomendable meditar al menos,  entre quince y veinte minutos dos veces al día. Después de esta práctica, el Practicante empezará a notar una transformación en su vida. Se puede meditar en la mañana y después por la noche, esto es todo lo que se requiere para iniciar un proceso de transformación, con grandes beneficios para el Practicante que en sí, logrará vivir con paz y alegría.

Acerca de la Meditación

La meditación es un proceso sencillo aunque difícil de describir, pero muy fácil de hacer una vez que se empieza a practicar con regularidad.

Para iniciar la meditación es importante encontrar una posición cómoda, para ello, es recomendable utilizar un banquito de meditación con apoyo a las rodillas.

Una vez que el Practicante de Meditación está se siente cómodo con sólo sentarse en silencio y concentrarse en su respiración, se puede incorporar un mantra, el cual crea un ambiente mental y permite expandir la conciencia.

Mantras

La palabra mantra consta de dos partes “man”,  que es la raíz fonética de la palabra “mente”, y “tra”, que es la raíz fonética de la palabra “instrumento”. Así pues, la palabra mantra significa literalmente “instrumento de la mente”. La antigua tradición de sabiduría védica analizó los distintos sonidos de la naturaleza, las vibraciones fundamentales del mundo que nos rodea. De acuerdo con los vedas, estos sonidos son expresiones de la mente infinita o cósmica, y constituyen la base del lenguaje humano. Por ejemplo, si pronuncias todas las letras del alfabeto,… escucharás que esos sonidos son los que emiten espontáneamente todos los bebés. Estos sonidos también contienen las mismas vibraciones que producen los animales. Y si escuchas cuidadosamente, notarás que los mismos sonidos están por todas partes en la naturaleza. Son los sonidos del viento, del crepitar del fuego, del trueno, de la corriente del río, del estallido de las olas en la playa. La naturaleza es vibración. El ser infinito vibra y su vibración es rítmica, musical y primordial. La vibración es el medio por el cual el potencial infinito se expresa como universo manifiesto.

El universo manifiesto, al parecer formado de objetos sólidos, en realidad se constituye de vibraciones… Se dice que los antiguos escuchaban estas vibraciones del Universo cuando entraban en profunda meditación. Todos podemos escucharlas en cualquier momento. Si acallas tu mente y te sientas en silencio, escucharás vibraciones. El Mantra…es una forma de experimentar la conciencia no circunscrita…En todas las tradiciones, el uso de mantras implica cantar, crear vibraciones especiales, sonidos del Universo que forjan algo de la nada,  que mueven energía de lo no manifestado a lo manifiesto. (Tomado de Deepak Chopra.- El Sincrodestino)